4 GERAKAN UNTUK MEMPERBESAR PAYUDARA

 4 GERAKAN UNTUK MEMPERBESAR PAYUDARA

Senam ini sangat cocok untuk mengencangkan payudara setelah menyusui atau mengencangkan payudara setelah melahirkan dan juga mengencangkan payudara secara alami

Apabila di lakukan secara rutin maka bias mengencangkan payudara dengan cepat

mengencangkan payudara secara tradisional sangat sangat efektif untuk di lakukan secara terus menerus sehingga bisa mendapatkan hasil mengencangkan payudara secara alami

mengencangkan payudara kendur dengan senam sederhana ini memberikan hasil yang sangat signifikan anda bisa mencobanya di rumah masing masing

alat atau bahan mengunakan botol air
minum 600ml / bisa menggunakan barbel mak 2 kg sesuai kemampuan

1 .gerakan  chest press
chest press bertujuan untuk membantu pembentukan otot dada depan
taruh di samping kanan dan kiri ,posisikan seperti memegang stang sepeda,kita dorong ke depan sampai posisi tegak lurus, ketika terasa berat kita buang nafas
lakukan  sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
Semakin sakit otot nya menandakan latihannya sudah bagus atau efektif
(bila menggunakan duble disarankan berat 1 sampai 3 kg sesuai kekuatan kita)
2. gerakan butterfly
gerakan butterfly berfungsi untuk mengencangkan otot otot samping payudara
posisikan tangan tegak lurus kedepan kemudian melebar ke samping bahu secara pelan pelan sampai menyentuh ke lantai
lakukan  sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
3. gerakan plank push up
gerakan plank push up bertujuan untuk mengencangkan otot dada dan otot perut
dilakukan dengan posisi bahu, pinggul sampai pergelangan kaki tegap lurus.
untuk pemula bisa dilakukan dengan cara berlutut agar ringan kita tempatkan posisi tangan sejajar dengan lantai dan selebar bahu,
gerakan ini selain bagus untuk otot dada bagus juga untuk otot perut
lakukan  sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
4. gerakan push and pull
untuk membentuk otot dada yang semakin bagus
kita gunakan satu botol saja letakkan di sejajar dada sambil memberi tekanan pada botol tersebut, dan berikan tekanan pada otot dada kita
sangat bagus untuk mengencangkan payudara dan mengangkat payudara


semua bisa kita lakukan 3 sampai 5 kali seminggu

lihat vidio disini