4 GERAKAN UNTUK MEMPERBESAR PAYUDARA
Senam ini sangat cocok untuk mengencangkan payudara setelah
menyusui atau mengencangkan payudara setelah melahirkan dan juga mengencangkan
payudara secara alami
Apabila di lakukan secara rutin maka bias mengencangkan
payudara dengan cepat
mengencangkan payudara secara tradisional sangat sangat
efektif untuk di lakukan secara terus menerus sehingga bisa mendapatkan hasil mengencangkan
payudara secara alami
mengencangkan payudara kendur dengan senam sederhana ini
memberikan hasil yang sangat signifikan anda bisa mencobanya di rumah masing
masing
alat atau bahan mengunakan botol air
minum 600ml / bisa menggunakan barbel mak 2 kg sesuai kemampuan
1 .gerakan chest press
chest press bertujuan untuk membantu pembentukan otot dada depan
taruh di samping kanan dan kiri ,posisikan seperti memegang stang sepeda,kita dorong ke depan sampai posisi tegak lurus, ketika terasa berat kita buang nafas
lakukan sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
Semakin sakit otot nya menandakan latihannya sudah bagus atau efektif
(bila menggunakan duble disarankan berat 1 sampai 3 kg sesuai kekuatan kita)
2. gerakan butterfly
gerakan butterfly berfungsi untuk mengencangkan otot otot samping payudara
posisikan tangan tegak lurus kedepan kemudian melebar ke samping bahu secara pelan pelan sampai menyentuh ke lantai
lakukan sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
3. gerakan plank push up
gerakan plank push up bertujuan untuk mengencangkan otot dada dan otot perut
dilakukan dengan posisi bahu, pinggul sampai pergelangan kaki tegap lurus.
untuk pemula bisa dilakukan dengan cara berlutut agar ringan kita tempatkan posisi tangan sejajar dengan lantai dan selebar bahu,
gerakan ini selain bagus untuk otot dada bagus juga untuk otot perut
lakukan sebanyak 10 repetisi sebanyak 3 set
4. gerakan push and pull
untuk membentuk otot dada yang semakin bagus
kita gunakan satu botol saja letakkan di sejajar dada sambil memberi tekanan pada botol tersebut, dan berikan tekanan pada otot dada kita
sangat bagus untuk mengencangkan payudara dan mengangkat payudara
semua bisa kita lakukan 3 sampai 5 kali seminggu
lihat vidio disini

Comments
Post a Comment